Vários fatores podem afetar sua memória – um estilo de vida agitado, a idade, stress, doenças crônicas e alguns remédios. Mas você pode adotar certos cuidados diários para manter a mente afiada e a memória em dia.
Desafie sua mente
Desafiar sua mente de forma regular aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e o mantém saudável e ativo. Alguns bons exercícios mentais:
Palavras cruzadas – use dicionário se precisar. Você exercita a mente e adquire conhecimentos.
Jogos que estimulem sua mente, como aqueles de achar as diferenças entre duas figuras, sudoku, etc.
Problemas e charadas
Jogos de carta, como buraco, 21, etc
Leituras diárias de jornais, revistas ou livros
Trabalhos manuais
Hobbies, como jardinagem e aeromodelismo
Aprender um novo idioma
Aprender a usar o computador
Ir a museus, teatros ou outros eventos culturais
Mudar sua rotina diária, como usar um novo itinerário para ir ao mercado ou escovar os dentes usando sua mão não dominante.
Muito do que você faz para manter seu corpo forte e saudável irá fazer o mesmo com sua mente. Por exemplo:
Adote uma dieta rica em anti-oxidantes e vitaminas.
Pesquisas mostraram que os nutrientes antioxidantes – vitaminas C e E e betacaroteno – estão associados a altos resultados em testes de memória. E acredita-se que as vitaminas B, especificamente a B6 e o folate, melhorem a função de memória. Boas fontes dessas vitaminas:
Vitamina E: castanhas, óleos, sementes de girassol e germe de trigo
Vitamina C e betacaroteno: laranjas e outras frutas e legumes de cor amarela, verde e vermelha
Vitamina B6: bananas, legumes, aveia, germe de trigo e grãos integrais
Folate: frutas, legumes, verduras e grãos
Prefira ingerir esses nutrientes na forma de alimentos e não de suplementos vitamínicos.
Exercite-se regularmente
Entre os diversos benefícios do exercício regular estão o aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro e a redução no risco de algumas doenças crônicas que podem interferir com a função da memória. Estudos mostram que mesmo exercícios moderados, como caminhar um quilômetro por dia, tem efeito benéfico.
Gerencie seu stress
Vai ser difícil lembrar-se de fatos importantes quando sua mente está dividida entre várias coisas. Ache tempo para relaxar – pratique meditação ou yoga, faça exercícios, leia um livro, caminhe, ouça música, trabalhe no jardim – qualquer coisa que o acalme. E faça disso uma rotina.
Gerencie as condições crônicas
Efeitos colaterais de pressão alta, diabetes e doenças cardíacas podem interferir com as atividades mentais. Converse com seu médico a respeito. Muitas das sugestões discutidas acima vão ajudar a gerenciar essas condições. Esforce-se para manter uma dieta saudável, exercite-se regularmente, controle o nível de estresse e siga as orientações de seu médico
As informações contidas neste site não substituem em hipótese alguma as orientações dadas pelo seu médico. Somente ele está apto a diagnosticar e tratar qualquer problema de saúde.
Comments